En una de las sustituciones escolares que realicé este mes, me topé con una clase de yoga para niños de 4 años. Me gustó tanto que no dudé en ponerlo en marcha en casa. Pero ¿qué es el yoga? ¿Puede hacerse tan pequeños?

Con la práctica del yoga, se puede conseguir que los niños estén tranquilos frente a su día a día, mejoraran la concentración y adquirirán dominio de la mente junto al cuerpo. Pero además también aprenderán a respirar. Todos sabemos que respirar es un proceso vital, pero también se puede aprender a controlarlo.

Beneficios del yoga en niños

Cuando hacen yoga, los niños adquieren conciencia de su propio cuerpo, aprenden a reconocer cada una de sus partes y a adoptar buenas posturas para evitar futuros problemas, por ejemplo, de espalda. Además, fortalecen los músculos y adquieren flexibilidad. La práctica de yoga a través de un juego les hace conectarse más profundamente con su ser interior, y desarrollar una relación íntima con el mundo natural que les rodea.

A nivel mental, gracias a los ejercicios de respiración,

. El yoga les ayuda a concentrarse, estimula la creatividad y elimina el estrés y los posibles complejos. Además, en el yoga para niños se fomenta el compañerismo y la amistad, ya que muchas veces se trabaja por parejas o en grupos.

Adentrarse en el yoga

Las clases de yoga para niños deben realizarse en un espacio limpio, aireado y limpio. Se pueden utilizar colchonetas, y los niños pueden estar descalzos o sólo con calcetines. He leído que el momento del día más recomendable para realizar ejercicios de yoga es la mañana. Pero con los pequeños de cuatro años, lo hicimos a las 3 de la tarde, tras el patio, cuando están más cansados, y con ganas de irse a casa ya. Os recuerdo también que ellos comen al mediodía, con lo que les ha dado tiempo de hacer la digestión, y están más atentos.

La respiración es probablemente una parte de las partes más importantes del yoga. El inspirar y expirar por la nariz es esencial para que el niño llegue a obtener el equilibrio necesario para comenzar con la práctica de las posturas.

Con las Genovevas, comenzamos a inspirar con suavidad, elevando los brazos para que vieran reflejado el movimiento de la respiración con algún gesto. Y expiramos bajando los brazos. Cuando conseguimos estar relajados, podemos comenzar a realizar alguna de las posturas ideales para hacer con niños.

Como siempre escribo, tanto el yoga como otras actividades que podemos hacer con nuestros hijos, debe tomarse, en los primeros años de vida, como un juego. Con lo que cambiaremos las posturas con lentitud para no perder la concentración, ni perder las ganas de aprender.

Posturas de yoga para niños

En el colegio, la profesora titular tenía unas cuantas fichas plastificadas con la figura a realizar, el cómo hacerla y los beneficios que se sacan. Lamentablemente, no las tengo a mano, y recuerdo solamente unas pocas posturas, que aproveché para hacer en casa, ese mismo día.

Una de las más sencillas, y la que usamos para comenzar la clase, es la de respirar con las piernas cruzadas, o de pie. En ambos casos, yo emplée los brazos y las manos para poder sentir la respiración hasta el final. Se hace una serie de 5 repeticiones. Inspiramos y extendemos los brazos, abrimos las manos, y sentimos como fluye la energía desde el centro de nuestro cuerpo hacia las extremidades.

Una postura en la que hay que mantener el equilibrio, y que a todos los niños les gusta, es la postura del árbol. Con esta figura, nos ponemos a la pata coja, apoyando el pie que está en el aire en la rodilla, muslo o tobillo del pie que hace de tronco de árbol. Intentamos levantar los brazos escuchando la música y los números de la respiración y mantenernos en equilibrio.

La postura más divertida que hemos realizado es la de levantar el culete del suelo, como si fuéramos una oruga. Es la figura de la V invertida. Yo les hice poner los pies en paralelo separados el ancho de sus hombros. Las manos apoyadas en el suelo. Y a levantar el culo lo más alto posible. Si bajan la cabeza, y tratan de ver por entre sus piernas, pueden cambiar la perspectiva de visión, y ver todo al revés.

Citas

Como dice Koncha Pinós-Pey,

Una de las ironías más fuertes de la educación moderna es que les pedimos a los hijos y estudiantes que ‘estén atentos’ docenas de veces al día, pero nunca les enseñamos cómo hacerlo”.

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