El voleibol es un deporte dinámico y rápido que requiere una comunicación efectiva entre los miembros del equipo para lograr un juego fluido y coordinado. En este artículo, exploraremos la importancia de la comunicación y las señales en el equipo de voleibol, y cómo estas pueden ser clave para alcanzar el éxito en la cancha.

Importancia de la Comunicación en el Equipo de Voleibol

En el voleibol, la comunicación efectiva es esencial para garantizar una cooperación fluida y una toma de decisiones rápida. La comunicación clara y constante permite a los jugadores compartir información relevante sobre la posición del balón, las tácticas del equipo, las responsabilidades individuales y las jugadas planificadas.

La comunicación en el equipo de voleibol puede tener lugar de varias formas: verbal, no verbal y mediante señales. Los jugadores deben estar en sintonía constante y transmitir información de manera precisa y oportuna para mantener la cohesión del equipo y maximizar su rendimiento en la cancha.

Señales en el Equipo de Voleibol

Las señales son un elemento fundamental de la comunicación en el voleibol. Estas señales pueden ser preestablecidas y conocidas por todos los miembros del equipo, y su objetivo es transmitir mensajes específicos de manera rápida y discreta durante el juego. Veamos algunas de las señales más comunes utilizadas en el voleibol:

1. Señales de juego: Estas señales se utilizan para indicar diferentes jugadas tácticas que el equipo puede ejecutar, como una jugada de ataque rápido o una combinación de bloqueo y defensa.
2. Señales de servicio: El jugador encargado de realizar el saque puede utilizar señales para indicar el tipo de servicio que realizará, ya sea un saque flotante, un saque de salto o un saque lateral.
3. Señales de bloqueo: El bloqueador puede utilizar señales para comunicarse con el resto del equipo sobre el bloqueo que realizará, como bloqueo simple, doble bloqueo o bloqueo cruzado.
4. Señales de defensa: Estas señales se utilizan para coordinar la posición defensiva del equipo, indicando quién será el jugador responsable de cubrir una zona específica de la cancha.

Beneficios de las Señales en el Equipo de Voleibol

Las señales en el equipo de voleibol ofrecen varios beneficios significativos:

1. Rapidez en la comunicación: Las señales permiten transmitir información de manera instantánea, sin necesidad de recurrir a palabras o largas explicaciones. Esto agiliza la toma de decisiones y la ejecución de las jugadas.
2. Confidencialidad: Al utilizar señales, el equipo puede comunicarse de forma discreta, sin revelar información a los oponentes. Esto puede ser especialmente útil para estrategias sorpresa o jugadas planificadas.
3. Coordinación y sincronización: Las señales permiten una mejor coordinación entre los jugadores, asegurando que todos estén en la misma página y actúen al unísono. Esto es esencial en situaciones rápidas y de alta presión.
4. Concentración: Al utilizar señales, los jugadores pueden mantener su enfoque en el juego y minimizar las distracciones externas. Esto ayuda a mantener la concentración y la intensidad durante todo el partido.

Implementación de Señales en el Equipo de Voleibol

Para que las señales sean efectivas, es fundamental que todos los miembros del equipo las conozcan y las comprendan claramente. A continuación, se presentan algunos pasos clave para implementar señales en el equipo de voleibol:

1. Establecer un sistema de señales: El entrenador y el equipo deben acordar un conjunto de señales que sean claras y fáciles de recordar. Cada señal debe tener un significado específico y ser practicada regularmente durante los entrenamientos.
2. Comunicación abierta: Es importante que los jugadores se sientan cómodos para expresar cualquier duda o confusión sobre las señales. La comunicación abierta y constante entre el entrenador y los jugadores garantizará que todos estén al tanto y comprendan correctamente las señales.
3. Práctica repetida: Las señales deben practicarse repetidamente durante los entrenamientos y los partidos para que se conviertan en una segunda naturaleza para los jugadores. Esto ayudará a asegurar que las señales se ejecuten correctamente incluso bajo presión.
4. Evaluación y ajuste: Es importante que el equipo evalúe regularmente la efectividad de las señales y realice los ajustes necesarios. Si alguna señal no está funcionando como se esperaba, se debe discutir y modificar según sea necesario.

Conclusión

La comunicación y las señales en el equipo de voleibol desempeñan un papel fundamental en el éxito del equipo en la cancha. La capacidad de transmitir información de manera efectiva y rápida a través de señales proporciona ventajas significativas, como la coordinación, la confidencialidad y la concentración. Al implementar un sistema de señales claro y practicar regularmente, los equipos de voleibol pueden mejorar su rendimiento y lograr una mayor sincronización en cada juego. La comunicación y las señales son elementos indispensables para llevar el juego de voleibol al siguiente nivel.

Cómo rematar una pelota de voleibol: una explicación paso a paso de la técnica de golpe

 Ya sea que sea un veterinario experimentado, un novato o un entrenador que busca cosas importantes en las que concentrarse, creemos que este artículo le proporcionará un montón de conocimientos que explican cómo lanzar un balón de voleibol con detalle y claridad. Buscamos y no es fácil encontrar una explicación de arriba a abajo con demostraciones de una buena técnica de golpe para los jugadores de voleibol. 

¿Quieres aprender a rematar una pelota de voleibol? ¡No tan rápido! Pasar y dejar inmóvil importan.

Cuando intentamos aprender a rematar una pelota de voleibol, comúnmente nos olvidamos de los dos primeros contactos. Siempre que estés tratando de mejorar en rematar una pelota de voleibol, ya sea en la práctica o estudiando, asegúrate de tener la mentalidad de que necesitas pasar cada pelota perfectamente y necesitas colocar cada pelota perfectamente porque esos dos toques van a conduzca a lo que esperamos sea el mejor ataque de su vida. 

Si no puede pasar o colocar bien el balón, entonces usted o su compañero se pondrán en una posición en la que no podrán trabajar en las habilidades de ataque que están tratando de mejorar. Entonces, antes de comenzar, asegúrese de concentrarse en su pase y su entorno para que podamos enfocarnos en todos estos diferentes estilos de ataques.

Si está buscando más consejos sobre el paso o la configuración, asegúrese de consultar nuestros blogs de aprobación o configuración. Estos le darán algunos consejos útiles sobre cómo realizar esas habilidades al más alto nivel.

ENCUENTRE SU BALANCEO NATURAL DE BRAZOS

Lo primero que debemos discutir es cómo debe verse y sentirse un balanceo de brazos. Mientras entrenaba, me di cuenta de que las personas que tienen experiencia en béisbol tienden a hacer un swing de brazo muy rápido y no creo que esto sea una coincidencia. Aprender a lanzar correctamente va a dar grandes frutos cuando se piensa en el swing. Tomarse el tiempo para aprender a lanzar lo ayudará a ganar potencia y a mantener su hombro saludable durante un período de tiempo más largo.  

Cuando imitamos nuestro estilo de lanzamiento y lo convertimos en nuestro ataque, es importante concentrarse en llevar la mano que no golpea y el codo que golpea lo más alto que pueda después de tirar del brazo atacante hacia atrás. Comúnmente escuchamos a este movimiento referirse como un movimiento de arco y flecha. Recuerde mantener la mano que no ataca, la que sostiene el arco, lo más alto posible, y el codo del brazo que golpea, tirando de la cuerda, permanece lo más alto posible durante todo el proceso de su swing.

Puedes ver este video de entrenamiento de voleibol de playa para aprender algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para mejorar tus remates y el control del balón.

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APROXIMACIÓN DEL TRABAJO

Ahora que entendemos cómo debe ser nuestro swing de brazos, hablemos de ponernos en una posición que nos permita usar este swing. Su enfoque es probablemente la parte más importante de su ataque. Le enseñaremos un enfoque de cuatro pasos. 

Si eres un jugador diestro, tu enfoque será derecho, izquierdo, derecho / izquierdo. La razón por la que los dos últimos pasos (derecha / izquierda) se han juntado es porque deberían suceder casi al mismo tiempo. Si eres un atacante zurdo, harás lo contrario, izquierda, derecha, izquierda / derecha. Sugiero que todo el mundo use un enfoque de cuatro pasos porque es lo que le dará suficiente tiempo, paciencia y poder para realizar el swing que está tratando de hacer.

Con ese enfoque de cuatro pasos, querrá crear la mayor distancia posible entre usted y la red. Un tema común que vemos como entrenadores de voleibol es que después de que alguien pasa, tienden a correr hacia la red para comenzar su acercamiento muy, muy cerca de la red. Al hacer esto, está eliminando su impulso, que es algo que queremos evitar. Al mantener su distancia de la red, no solo permitirá que su impulso ayude a su swing, sino que también permitirá que la pelota esté frente a usted en todo momento.

TIEMPO DE APROXIMACIÓN

Lo siguiente en lo que debemos pensar es en el momento de nuestro juego de pies. A medida que avanza en su enfoque desde su primer paso hasta su cuarto paso, debe ir de lento a rápido.

Un problema que vemos es que las personas tienen una velocidad constante desde el primer paso hasta el último y, si la tiene, su capacidad de adaptación no es tan buena como nos gustaría. Así que asegúrese de comenzar lento y de terminar muy rápido o explosivo.

Eso le permitirá elevarse en el aire lo más alto posible, lo que le permitirá hacer cualquier tiro que intentara hacer de la manera más efectiva. Así que iríamos de lento a rápido. Ahora vamos a pensar en la distancia de nuestros pasos, que se hará más pequeña, más grande y luego más grande.

Esos pasos más grandes serán nuestros dos últimos pasos justo antes de saltar. Después de pasar esta pelota, deberíamos reunirnos. ¡No se apresure a la red! Una vez que el colocador toca la pelota, es cuando se inicia nuestro primer paso de nuestro acercamiento. Lentamente vamos a poner nuestro pie derecho en el suelo.

El primer paso debe ser como si estuvieras caminando por la calle con uno de tus amigos después de tomar un café y simplemente disfrutar del día. Este será el caso de nuestros dos primeros pasos, haciéndote sentir muy tranquilo. Estos pasos tranquilos te permitirán ajustar la dirección de tu aproximación, lo que permitirá que tus dos últimos pasos te lleven a la pelota y hagan que tu punto de ataque sea lo más alto posible.

CARGA Y GIRO 

Después de haber completado mis dos últimos pasos y saltar en el aire, estoy listo para realizar el movimiento del arco y la flecha. Una vez que me haya colocado en esta posición, podré moverme usando el estilo de lanzamiento que se explicó anteriormente.

Una vez que hayas realizado este movimiento de lanzamiento, es importante que termines con la mano haciendo un chasquido en la muñeca, lo que te da la capacidad de agregar velocidad y precisión a tu tiro. Un error común que vemos ocurre cuando las personas intentan golpear la pelota con fuerza en lugar de hacerlo rápido.

LA PIEZA FINAL: ENCONTRAR EL CORREDOR DE ATAQUE Siempre que golpeas fuerte o intentas golpear fuerte, terminas usando un movimiento de cuerpo completo y tenemos esta posición de crujido en la que no queremos estar. Sugiero intentar golpear la pelota rápido, en lugar de con fuerza.

Piense en intentar sorprender la pelota y golpearla antes de lo esperado. Si puede hacer esto correctamente, debería encontrar un aumento en la potencia sin comprometer la altura y la precisión.

Ahora que entendemos cómo deben ser el espacio de aproximación, el tiempo y el balanceo de brazos, es hora de pensar en una idea avanzada que unirá todo. Cuando termines de pasar, lo siguiente en lo que debes pensar es en colocarte en una posición que te permita realizar la mayor cantidad de ataques posibles.

Lo que quiero decir con eso es que debes ponerte en una posición, antes de tu aproximación, que te permita golpear o disparar cruzados y en línea sin que tu cuerpo luzca diferente.  

Uno de los mayores problemas que vemos como entrenadores es que en lugar de ponerte en una posición para atacar la pelota, esperamos en una posición y dejamos que suceda el set y luego tratamos de perseguir ese set. Siempre que eso suceda, esa pelota es lo que te ataca. Quieres asegurarte de estar siempre en posición de atacar el balón. 

La solución para ponerse en esta posición es encontrar el corredor de ataque. La forma en que puede colocarse en un corredor de ataque es creando espacio o quitando espacio que permita que su brazo de golpe se establezca de la manera más fácil. Si está en el lado izquierdo y es un jugador diestro, luego de pasar, debe crear un espacio a partir de su pase que permita una especie de embudo.

La razón por la que este embudo es importante es porque si ha creado esta distancia entre usted y su colocador, entonces no está logrando que su colocador sea perfecto, lo cual es algo bueno. Si su corredor de ataque está frente a usted, entonces eso significa que voy a tener una muy buena oportunidad de llegar a cualquier pelota y mantener esta pelota en mi hombro derecho.

Esta misma idea se aplica a los jugadores zurdos que juegan en el lado derecho de la cancha. Si eres un atacante zurdo en el lado izquierdo, entonces harías lo contrario, creando menos distancia entre tú y el colocador, lo que facilitará que el colocador coloque tu hombro izquierdo. Lo mismo ocurre con los jugadores diestros que juegan en el lado derecho de la cancha.

Esta es la razón por la que comúnmente vemos jugadores diestros a la izquierda y jugadores zurdos a la derecha porque es un movimiento natural ponerse en su corredor de ataque, pero es muy importante entender que independientemente del lado en el que estés jugando, es tu trabajo para encontrar el corredor de ataque para usted.

CÓMO ATACAR DESDE EL LADO DERECHO

Uno de los mayores errores que vemos cuando alguien está atacando desde el lado derecho, ser un atacante diestro es después de pasar, se arrastra hacia la línea lateral lo que crea una gran distancia entre su brazo atacante y el colocador.

Cuando haces esta distancia más grande en lugar de más pequeña, estás confiando en que tu armadora sea perfecta. Como atacantes, queremos facilitar el trabajo de nuestros armadores.

Lo más importante es que coloques la pelota en tu hombro de golpe lo más rápido posible. Para ayudar a su colocador, después de pasar por el lado derecho como un atacante diestro, debe crear su pasillo para que la cancha esté frente a usted.

Casi debería sentirse como si el colocador estuviera justo frente a usted. Esto permitirá que el colocador haga una serie más fácil, al mismo tiempo que me permite usar mi enfoque para poner la pelota en mi hombro de golpe con facilidad, lo que le permite realizar todos los ataques que necesita, ya sea un centro fuerte, una línea alta, o un tiro cortado.

Si no permito que esto suceda y salgo a esta línea lateral, entonces mis ataques comenzarán a parecer que estoy tratando de alcanzar una pelota adentro. Si alguna vez se ha encontrado en problemas en el lado derecho de la cancha, probablemente esta sea la razón.

No se está preparando para el éxito. Cuando nos desplazamos hacia esta línea lateral, terminamos teniendo que alcanzar pelotas de voleibol dentro de nosotros porque es difícil para los armadores empujar la pelota hacia nuestro hombro de golpe. Si está metiendo la mano hacia adentro, entonces es casi imposible que golpee la pelota con fuerza. 

Entonces, siempre que pensamos en atacar y encontrar nuestro corredor de ataque, lo más importante es pensar en qué hombro necesitas que termine ese conjunto. Si eres un jugador diestro y estás en el lado derecho, entonces quieres barajar permitiendo que tu corredor de ataque esté frente a ti. Y si estuvieras en el lado izquierdo, después de pasar esta pelota, querrás moverte hacia la línea lateral permitiendo que el colocador mantenga la pelota arriba y abajo sobre tu hombro derecho también.

Si eres zurdo, asegúrate de reflejar esta idea. Si estás en el lado izquierdo, debes barajar para mantener ese corredor de ataque frente a ti. Y si estuvieras en el lado derecho, entonces deberías alejarte de tu conjunto, permitiendo que ese conjunto permanezca en tu hombro izquierdo.

AJUSTE TU ENFOQUE Y LOS DOS ÚLTIMOS PASOS 

Algunos jugadores tienen dificultades para adaptarse a las malas series cuando están rematando. Nunca es fácil tener un colocador que no puede localizar la pelota, pero afortunadamente tenemos un ejercicio para mejorar los dos últimos pasos de su enfoque de remate. 

El ejercicio en el video a continuación lo ayudará a realizar ataques más agresivos en series malas o ajustadas.

El ejercicio se centra en los pies a la pelota. En su mayor parte, en nuestras clases y lecciones privadas en VolleyCamp Hermosa en Los Ángeles, California, nos gusta practicar todas las habilidades. Antes de este ejercicio y después, debes pasar, colocar, golpear sobre la red de voleibol y luego mirar para ver desde dónde despegaste y dónde aterrizaste.

También me gusta usar el ejercicio que se muestra a continuación para ayudar a los jugadores a comprender la importancia del segundo paso en un enfoque de cuatro pasos (el primer paso si enseña un enfoque de 3 pasos). Alex y Julia solo comenzaron a jugar hace unos meses, por lo que es importante que comprendan estos conceptos desde el principio.

No pierda mucho tiempo haciendo esto porque no incorpora una pelota, lo que significa que no es como un juego y, por lo tanto, no es tan valioso como un ejercicio que incluye clavar una pelota de voleibol, pero ES una excelente manera de ayudar a los jugadores a comprender que pueden cambiar de velocidad y dirección DURANTE sus aproximaciones.

 CÓMO SPIKE HARD CROSS

El swing más común y divertido en el voleibol de playa es el swing hard cross. Este video de entrenamiento gratuito le muestra cómo dominar este movimiento de ataque vital en la cancha de voleibol de playa. Los profesionales de AVP Brandon Joyner y Mark Burik te guiarán en cada salto, paso y swing para que puedas rematar el voleibol alto y fuerte. 

El video que está a punto de ver es un ejemplo de una de nuestras lecciones de voleibol de playa en línea de nuestro curso de ataque. Tenemos muchas lecciones diferentes que están integradas en este curso que le enseñarán todos los diferentes tipos de habilidades de ataque que creemos que necesita para convertirse en el mejor atacante posible.

El ataque más común en el voleibol de playa Y el más divertido, es nuestro fuerte golpe cruzado. Siempre que pensamos en hacer un cruce fuerte, no estamos tratando de engañar a un defensor para que piense que estamos haciendo otra cosa.

Sin embargo, la posición de tu cuerpo debería permitirte acertar cada tiro para que no te bloqueen. Si el otro equipo decide ejecutar un cebo y cambiar el ángulo de caída del bloqueador, debería poder verlo y cambiar fácilmente el ángulo de su muñeca. Estás en la posición del cuerpo y tu enfoque siempre debería permitirte rematar con fuerza en cualquier parte de la cancha.

Una vez que haya realizado su enfoque de cuatro pasos y esté volando por el aire con el arco y la flecha dibujados, el siguiente paso es seguir adelante y golpear la pelota. ¡Es hora de disparar! Pero, ¿cómo puedo golpear una pelota de voleibol para que no me bloqueen o caven constantemente?

Una de las cosas más importantes de un golpe cruzado fuerte es asegurarse de que todavía está tratando de golpear profundo. Si nota que está grabando pelotas o si está golpeando pelotas en la red, lo más probable es que esté tratando de golpear demasiado fuerte a esa pelota, de lo que también hablamos en el video del swing de brazos. .

Asegúrate de que cuando vayas a hacer swing, tengas tu hombro izquierdo apuntando hacia la esquina izquierda profunda de la cancha, lo que te permitirá lanzar tu brazo como si estuvieras lanzando una pelota de béisbol a la esquina opuesta. Si te concentras en golpear esta pelota rápido y profundo, entonces te prepararás para el mejor ataque posible.

 

Agregar visión a la mecánica perfecta

Ser capaz de agregar visión a su enfoque y swing es la pieza final del rompecabezas de ataque. Este es un gran ejercicio de calentamiento cuando comienzas a soltar tu brazo que te ayudará con la visión. No obtendrá repeticiones similares a las de un juego, pero es realmente importante poder controlar el balón con la visión.

Entonces, va a lanzarse a sí mismo, asegúrese de lanzar bien por encima de la parte superior de la antena, después de seguir dónde está la pelota, entonces sus ojos deben bajar o enfocarse en su compañero. Después del pico de la pelota, su compañero va a poner una mano donde quiera.

Su trabajo es llegar a la parte superior de su swing e intentar llevar la pelota a su mano en esa línea. Todo lo que necesitan hacer es atrapar la pelota y es su turno. Entonces, lanzan por encima de la parte superior de la antena, encuentran la pelota, encuentran el objetivo, encuentran la pelota y se lanzan a esa mano que está abierta. Buena suerte. ¡Obtenga un estilo preciso de Robin Hood!

 

Aprenda a rematar un voleibol con estos ejercicios laterales fáciles para el voleibol de playa  

. También queríamos darle algunas ideas para practicar y las pequeñas cosas como estas darán sus frutos a largo plazo. Estos ejercicios no solo lo ayudarán a concentrarse en encontrar el enfoque, el tiempo y el espaciamiento perfectos, sino que también lo ayudarán a comenzar a pensar en ideas avanzadas como la visión y las tácticas de juego.

 

 Cómo rematar un voleibol con precisión: ponlo todo junto con The High Line Challenge

Ahora que tienes una mejor comprensión de todo es el mundo del ataque, desde un movimiento natural del brazo, hasta corregir el espaciado y el tiempo, encontrar el corredor de ataque y finalmente usando la visión, ¡es hora de ponerla en práctica! Este desafío de línea alta lo pondrá a prueba y debe realizarse en todos los puntos de la cancha que le gusta golpear para generar confianza y precisión en todos los tiros.

Para tiros de línea alta, haga 2 cajas de línea alta. Esto es básicamente una práctica de servicio y recepción, pero vamos a conseguir nuestra competencia yendo uno contra el otro, y solo vamos a decir que es la primera persona en obtener 4 líneas altas, pero lo estamos haciendo con un puntuación más o menos.

Si perdemos la línea alta, perdemos esa casilla en cualquier momento; se convierte en un negativo, si lo obtenemos, se convierte en un plus.

Como puede ver, también hemos agregado una cuerda elástica a través de la red. El nivel de la red es para la práctica de Ian porque él es quien está tratando de hacer servicios planos a través de la red muy bajos porque ejerce más presión sobre el otro equipo.

El nivel de la cuerda elástica es para la práctica de los atacantes porque necesitamos levantar esa pelota y pasarla por encima de un bloqueador para que sea una línea alta legítima.

¡Es importante recordar lo que aprendió anteriormente! Otro consejo útil es tratar de hacer que cada swing parezca que está golpeando la pelota con fuerza cruzada cada vez, independientemente de la zona que esté tratando de golpear.

Para este ejercicio de línea alta, su objetivo debe ser hacer que todos piensen que está golpeando cruzado fuerte antes de golpear la línea alta. Esto te ayudará a trabajar para encontrar el corredor de ataque y la velocidad de aproximación correcta, al mismo tiempo que hará que tus tiros sean más difíciles de leer para el defensor. 

Voleibol

Reglas del voleibol

Cancha de Voleibol

Balon de voleibol

Altura red de voleibol

 

5 lesiones mas comunes en el voleibol

voleibol es uno de los deportes más populares del mundo. Tiene la segunda tasa de participación más alta del mundo (después del fútbol) y dos eventos olímpicos (playa e interior).1 Más de 460.000 estudiantes de secundaria de EE. UU. Participan cada año (más que la población de Virginia Beach, VA) y más de 410.000 de esos estudiantes son niñas (más que la población de Tampa, FL).2,3

Con tantos participantes, no es de extrañar que un estudio realizado por el Centro de Investigación y Política de Lesiones calcule que hay 58,127 mujeres jugadoras de voleibol de secundaria en los Estados Unidos cada año.4 Si cada lesión ocurriera en un jugador de voleibol individual, eso significaría que ~ 14% de todas las jugadoras de voleibol se lesionan cada año. La buena noticia es que existen formas de tratar y prevenir estas lesiones.

Las 10 lesiones más comunes en el voleibol

De acuerdo con un estudio de investigación realizado por el Centro de Investigación y Política de Lesiones, los diez diagnósticos de lesiones de voleibol más comunes en la escuela secundaria durante el año escolar 2018-19 fueron:4

1. Esguince / distensión de tobillo (23.6%)
2. Conmoción (15,3%)
3. Esguince / distensión de mano / muñeca (9,8%)
4. Hombro Otro (6,6%)
5. Esguince / distensión de rodilla (6,3%)
6. Esguince / distensión de tronco (5,1%)
7. Esguince / distensión de hombro (5%)
8. Rodilla otro (4,4%)
9. Fractura de mano / muñeca (4,3%)
10. Mano / muñeca Otro (2,2%)

Un estudio de 2017 sobre lesiones en el voleibol femenino universitario hizo un análisis retrospectivo de cuatro años de datos de lesiones de 20 atletas y encontró resultados similares. La rodilla, el hombro y el tobillo fueron las áreas corporales más frecuentemente lesionadas.

Aprenda a tratar y prevenir 5 lesiones comunes en el voleibol

Lesión 1: Esguinces y

Causas Los

distensiones de tobilloesguinces y distensiones de tobillo son las lesiones más comunes en el voleibol y representan el 23,6% de las lesiones de voleibol.4 A menudo ocurren en la red cuando un jugador contrario cae sobre el pie de otro jugador. Se produce un esguince si el ligamento se estira o se desgarra mientras se produce una distensión si se estira o desgarra un tendón o tejido muscular. Ambos pueden provocar una lesión dolorosa.

Síntomas

Esguince / distensión del tobillo Los síntomas del tobillo pueden incluir:

• Dolor o sensibilidad
• Moretones
• Inflamación
• Rango de movimiento limitado
• Inestabilidad del tobillo
• Un chasquido en el momento de la lesión

Tratamiento

Haga que un profesional médico, como un entrenador atlético certificado o un médico, evalúe su tobillo para asegurarse de que no lo hace tiene una lesión más grave. Luego siga el método RICE durante su recuperación.

Descanso: descanse y evite poner peso en el tobillo durante las primeras 24 a 48 horas. Hielo: aplique hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas para reducir el dolor y la hinchazón. Las vendas de tobillo reutilizables son una solución sin problemas. Use dos para que uno se pueda enfriar mientras usa el otro. Compresión: Envuelva su lesión para ayudar a prevenir la hinchazón.

Elevación: levante el tobillo por encima del nivel de su corazón. Acuéstese y apóyela sobre almohadas o un cojín de cuña.

Una vez que la inflamación y la hinchazón agudas hayan disminuido, puede usar una tobillera o una cinta de kinesiología para brindar apoyo a su tobillo mientras continúa sanando.

Cómo aplicar cinta de kinesiología a un esguince de tobillo

Prevención

Para evitar una recurrencia, asegúrese de ejercitar el tobillo. Los estudios han encontrado que los programas de ejercicio de equilibrio progresivo son efectivos para reducir la recurrencia de un esguince de tobillo.7 Un disco de estabilidad TheraBand es una excelente herramienta para el entrenamiento del equilibrio. Comience con lacon equilibriouna piernaROM de flexión del tobillo eny pasos ejercicios de.

Y sea proactivo en la prevención de otro esguince de tobillo durante sus prácticas o juegos de voleibol, ya sea cubriéndose el tobillo como se muestra en el video de arriba o usando una tobillera.

Los jugadores de la primera línea son más susceptibles a las lesiones de tobillo debido a los movimientos laterales, los saltos y el contacto debajo de la red. Un aparato ortopédico más rígido como el Active Ankle T2 ofrece el soporte necesario. Los jugadores de la zaga todavía necesitan apoyo, pero también necesitan más movilidad para excavar y bucear. El Active Ankle AS1 Pro podría ser una mejor opción. Si tiene tobillos fuertes, no le gusta la sensación de un aparato ortopédico, o nunca ha usado uno antes, la manga Active Ankle 329 todavía ofrece soporte, pero puede ser más cómoda para usted.

Obtenga más información sobre las pautas para el esguince de tobillo de Phil Page, PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM, LAT

Lesión 2: Conmociones cerebrales

Causes Las

conmociones cerebrales representaron más del 15% de todas las lesiones de voleibol en el estudio realizado por el Centro de Investigación y Política de Lesiones.4 Las conmociones cerebrales son causadas por un golpe o un golpe en la cabeza. En el voleibol, esto puede ser de una pelota, otro jugador o una pieza de equipo como los postes de la red.

El cerebro es tejido blando, protegido por líquido cefalorraquídeo, dentro del cráneo. Un golpe en la cabeza puede sacudir su cerebro, literalmente moviéndolo, causando hematomas o daño a los vasos sanguíneos o nervios que resultan en una conmoción cerebral.

Síntomas Los

síntomas de una conmoción cerebral pueden incluir:

• Mareos / problemas de equilibrio
• Dolor de cabeza
• Náuseas
• Confusión
• Torpeza
• Habla con
• Visión borrosa
• Sensibilidad a la luz y / o ruido
• Zumbido en los oídos
• Lentitud
• dificultadDificultades de concentración
• Pérdida de memoria
• Cambios de comportamiento o personalidad

Grados de conmoción Las

conmociones cerebrales se presentan en tres grados de gravedad. Un profesional médico puede ayudar a determinar la gravedad de su conmoción cerebral.

• Grado 1: leve, sin pérdida del conocimiento, los síntomas duran menos de 15 minutos
• Grado 2: moderado, sin pérdida del conocimiento, los síntomas duran más de 15 minutos
• Grado 3: grave, pérdida del conocimiento (incluso si solo dura unos segundos)

Tratamiento

Busque atención médica de inmediato si cree que puede tener una conmoción cerebral. Siga las instrucciones específicas de su médico. Seis pasos comunes para el manejo de la conmoción cerebral incluyen:

1. Descanso cognitivo
   • Evite actividades como enviar mensajes de texto, videojuegos, televisión, uso de la computadora y tareas escolares que requieren mucha concentración y atención.
2. Descanso
   • físico Evite la actividad física que agrave sus síntomas, incluidos los ejercicios anaeróbicos, el levantamiento de pesas, las tareas del hogar y otras actividades.
3. Medicamentos / Intervención
   • Su médico puede recomendar tomar medicamentos para aliviar síntomas específicos de conmoción cerebral. Los
   • audífonos con cancelación de ruido o los tapones para los oídos pueden ayudar a reducir la fonofobia de los ruidos fuertes Las
   • gafas de sol pueden ayudar a reducir la fotofobia debido a las luces brillantes o la luz solar
4. transición de regreso a la
   • Alerta deescuela al personal de la escuela y los maestrosmaestros
   • Lospueden querer considerar ofrecer perdón por tareas perdidas, descansos, disminución del trabajo escolar, áreas de trabajo sin distracciones, un anotador y / o más tiempo para completar exámenes y tareas
   • Evitar exámenes estandarizados durante la recuperación
   • Monitorear 2-3 meses después de la conmoción cerebral por dificultades escolares
5. Calificado Regreso al juego El
   • regreso al juego no debe ocurrir hasta después de un período de descanso, la resolución de los síntomas y el permiso de un médico. Cada uno de los siguientes pasos para volver a jugar debería llevar al menos 24 horas.
     • Ejercicio aeróbico sin impacto Ejercicio
     • específico del deporte (sin impacto)
     • Ejercicios de entrenamiento sin
     • contacto Práctica de contacto completo
     • Retorno al juego normal
   • Los atletas deben estar libres de síntomas y sin medicación antes de comenzar el protocolo de regreso al juego
   • Si se desarrollan síntomas, el la actividad debe detenerse inmediatamente. 24 horas después de que se resuelvan los síntomas, los atletas pueden reanudar en el último paso en el que estaban asintomáticos.
6. Consideraciones para jugadores de mayor riesgo Los
   • jugadores con más de 3 síntomas, antecedentes de conmoción cerebral, menores de 18 años, pérdida del conocimiento durante más de 60 segundos, dolor de cabeza durante más de 60 horas, amnesia, condiciones comórbidas, uso de medicamentos, etc. considerado de alto riesgo.
   • Estos atletas deben recibir un enfoque multidisciplinario (como pruebas neuropsicológicas formales, una derivación a un profesional de la salud con experiencia en el manejo de conmociones cerebrales y una amplia comunicación con el entrenador y el personal de entrenamiento).

Obtenga más información sobre el manejo de conmociones cerebrales del Dr. Greg Stewart en este video.

Prevención

Si bien las conmociones cerebrales son más comunes durante la competencia, puede reducir su riesgo de conmoción cerebral durante la práctica siguiendo estos pasos:

• Asegúrese de que su entrenador supervise todas las sesiones de práctica y juegos de práctica
• Reduzca la cantidad de pelotas libres en el aire durante los ejercicios de servicio y las líneas de golpe
• Nunca de la espalda a un servidor o bateador (incluso durante huddles)
• durante la práctica, asegúrese de que sirva a todos y éxitos en una dirección, a continuación, la pelusa (cobro revertido) todas las bolas, a continuación, servir y éxito en la dirección opuesta
• de la pelusa de sus oponentes durante calentamientos para que nadie tenga que pasar por la red o dar la espalda a una bola deentrante
• llamada siempreantes de golpear / ración
• ideal sería tener una sola bola en juego para cada jugador defensivo y asegurarse de que son conscientes de bolas de entrada
• Asegúrese de que nadie persiga / recolección las bolas sueltas alrededor de la cancha es consciente de bolas de entrada

Lesiones 3: Otro esguinces / cepas (tronco, cadera, muslo, dedo …)

Esguince vs Colar

esguinces y las cepas pueden tanto dejo en p ain, pero son lesiones diferentes. Un esguince es causado por el estiramiento o desgarro de los ligamentos (bandas fibrosas de tejido que conectan los huesos en la articulación). Mientras que una distensión o “tirón muscular” es causado por el estiramiento o desgarro de un tendón o tejido muscular.

Causas

Cualquier cosa que ejerza una tensión repentina o desacostumbrada en sus articulaciones o músculos puede provocar un esguince / distensión. El uso excesivo también puede provocar estiramiento, irritación o inflamación de los ligamentos o músculos.

Específicamente en el voleibol, los esguinces de tronco pueden ser causados ​​por doblar o rotar repetidamente el tronco. Los esguinces de los dedos son causados ​​comúnmente por fraguado o bloqueo. Otras lesiones comunes de los dedos incluyen dislocaciones y desgarros de tendones.

Síntomas Los

síntomas de esguinces y torceduras pueden incluir:

• Dolor
• Inflamación
• Moretones
• Espasmos musculares
• Dificultad para mover la articulación / músculo

Tratamiento

Un profesional médico puede ayudar a determinar si su lesión es un esguince, una distensión o una lesión más grave. El tratamiento de esguinces y torceduras generalmente implica el tratamiento RICE.

R: Descanse y evite poner estrés en la parte del cuerpo lesionada durante 24-48 horas

I: Hielo en el área para reducir el dolor y la inflamación

• Una envoltura para lareutilizable Therapearl espalda o una mochila deportiva es excelente para aliviar el frío y también se puede usar para la terapia de calor

C: La compresión es el tercer paso. Envuelva el área con un vendaje tipo “envoltura ACE” para ayudar a prevenir la hinchazón. Si se trata de una lesión en el dedo, unauna férula para el dedoférula de o compañero pueden ayudar a ofrecer apoyo, mientras que una envoltura para la espalda puede ofrecer apoyo para la espalda.

E: Eleve el área, de modo que la parte de su cuerpo lesionada esté por encima de su corazón (si es posible).

Prevención

Asegúrese de estirar y calentar adecuadamente antes de comenzar a jugar al voleibol. Una correa elástica puede ayudarte con estiramientos dinámicos.

Evite las lesiones por uso excesivo al incluir el entrenamiento cruzado y no solo aferrarse a un deporte durante todo el año. Tómese un descanso o practique un deporte diferente durante la temporada baja.

Hable con su preparador físico u otro profesional médico acerca de los ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos mientras se recupera y previene una nueva lesión.

Lesión 4: Lesiones de rodilla (roturas de la rodilla de saltador / LCA)

Causas

La rodilla de saltador (también conocida como tendinitis rotuliana) es una lesión por uso excesivo que provoca desgarros en el tendón rotuliano (rodilla). El salto repetitivo y explosivo en el voleibol puede ejercer mucha presión sobre el tendón rotuliano y provocar una lesión. En algún momento, aproximadamente la mitad de los jugadores de voleibol desarrollarán la rodilla de saltador.1

Una lesión de rodilla menos común pero grave que afecta a los jugadores de voleibol es el desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA). En el voleibol, esto ocurre típicamente durante una maniobra de corte o cuando un atleta baja de un salto de manera incómoda.

Síntomas

La rodilla de saltador causa dolor que generalmente ocurre donde el tendón rotuliano se une a la rótula inferior.

Los jugadores que experimentan un desgarro del LCA pueden escuchar o sentir un chasquido cuando se produce la lesión. Hinchazón, dolor y sensación de que su rodilla podría “ceder” o sentirse inestable.

Tratamiento

La rodilla de saltador generalmente se trata con el método RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) y ejercicios de rehabilitación. Puede obtener más información sobre esta afección y cómo tratarla (incluidas las instrucciones para los ejercicios recomendados) en este artículo sobre la rodilla de saltador.

A la mayoría de los atletas que desean volver a un deporte de gran exigencia, como el voleibol, se les reconstruye quirúrgicamente el desgarro.

Prevención

Calentar, enfriar, aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos y completar ejercicios que fortalezcan su rodilla son algunas formas de ayudar a prevenir lesiones de rodilla.

Hable con un profesional médico, un preparador físico o un entrenador para obtener sugerencias de ejercicios específicos u otros consejos de prevención.

Lesión 5: Lesiones en el hombro (tendinitis del manguito rotador / pinzamiento del hombro)encima de la cabeza, los remates

Causas El

saque por, el bloqueo y otras posiciones extremas y rotaciones para golpear son todos movimientos repetitivos de voleibol que pueden provocar dolor en el hombro. El uso excesivo puede provocar tendinitis del manguito rotador, aunque esto es más común en jugadores adultos. En los jugadores más jóvenes, el pinzamiento del hombro es más común. Es el resultado de que el manguito de los rotadores se pellizca y comprime los huesos del hombro (húmero y acromion).

Síntomas Los

síntomas de la tendinitis del manguito rotador incluyen dolor desde la parte externa del brazo hasta la parte superior del hombro. El dolor puede empeorar por la noche, al tocar la parte de atrás de la espalda y al llegar por encima de la cabeza (es posible que escuche un clic durante este movimiento).

Un síntoma de pinzamiento del hombro es el dolor, el dolor puede ocurrir en un arco cuando el hombro se usa entre 70 y 120 grados, cuando se estira por detrás de la espalda o por encima de la cabeza, por la noche, durante las actividades diarias o que se irradia hacia abajo por el brazo. También puede tener pérdida de fuerza en el hombro.

Debido a que los síntomas son tan similares, debe recibir un diagnóstico de un profesional médico para asegurarse de recibir el tratamiento y la rehabilitación adecuados.

Tratamiento La

tendinitis del manguito rotador generalmente se trata mediante el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). También es posible que le den estiramientos y ejercicios para ayudarlo a mantener su flexibilidad.

El tratamiento de pinzamiento del hombro generalmente comienza con reposo, medicación y ejercicios de estiramiento. Si los síntomas persisten, su médico puede requerir más pruebas y eventualmente una cirugía. Si está buscando ejercicios para comenzar, consulte estos ejercicios de rehabilitación de pinzamiento del hombro.

Prevención

• Calentar y enfriar antes de las prácticas y los juegos.
• Aumente lentamente su flexibilidad y fuerza con el tiempo; no aumente repentinamente la intensidad de su entrenamiento
• Asegúrese de que sus músculos estén equilibrados (que ejercite los músculos de los hombros delanteros y traseros)
• Haga que su entrenador se asegure de que su forma sea la correcta durante los movimientos que involucran tu hombro

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Altura red de voleibol

Materiales para jugar voleibol

 

El voleibol es un deporte que no incluye mucho equipamiento. En realidad, si quieres jugar al voleibol solo para entretenerte, no necesitas ningún equipo además de la red y la pelota. Si quieres jugar de manera más profesional, hay un par de cosas que debes tener.

¿Qué es el equipo de voleibol?

• bolas
• red para
• Rodilleras de
• El calzado adecuado
• Tobilleras
• Ropa deportiva
• Cintas
• Mangas
• Guantes
• Reboteador

Equipo de voleibol

Hablemos más sobre esto y digamos qué parte de su equipo es necesaria y cuál es útil.

Pelota (necesaria)

Una pelota es algo sin lo que el voleibol no puede existir. ¿Realmente importa qué tipo de pelota juegues? Si eres un aficionado, no importa. Probablemente no verá una gran diferencia. En un nivel más avanzado, importa más. La mayoría de las ligas profesionales de voleibol usan pelota Mikasa. Puedes ver qué liga de voleibol profesional es la mejor aquí. Una bola fundida también es bastante popular y la Liga Italiana de Voleibol la usa a diario. En mi opinión, Mikasa es la mejor, porque está hecha de un material suave y es muy cómoda. La bola fundida es un poco más dura. Tal vez sea solo mi preferencia, pero deberías jugar con Mikasa. También hay marcas menos conocidas como Wilson o Tachikara.

Red (Necesario)

Si estás en la playa o simplemente juegas con tus amigos por diversión, ni siquiera tienes que tener una red. Lo necesitas cuando te tomas más en serio el voleibol. Por lo general, cuando juegas en el gimnasio, es probable que encuentres alguna red en la sala de equipos. Si juega al voleibol de fondo, debe comprar uno. No tiene por qué ser muy caro, pero no debes comprar el más barato. Cuando compré mi primera red, solo duró 1,5 años, porque era demasiado frágil para mi tipo de juego. Los precios de las redes comienzan desde $ 25. Y coloque la red tan alto como le resulte cómodo. No tiene que ponerlo en la altura oficial. Puede leer más sobre los errores de net touch en esta publicación.

Rodilleras (importante)

Esta parte del equipo es popular entre los jugadores profesionales de voleibol, pero no es necesaria. Algunos jugadores simplemente no lo usan. Si juegas al aire libre o al voleibol de playa, también es inútil. Pero se lo recomendaría a todos los principiantes (y también avanzados) que juegan al voleibol de interior. Es una buena forma de evitar los ladridos de rodillas y tener más flexibilidad a la hora de salvar el balón. Yo personalmente lo uso, porque en el pasado jugaba voleibol y no sentí mis rodillas ladradas hasta el día siguiente. Y no es la mejor sensación. Las rodilleras no son caras, pero te ahorrarán muchos dolores desagradables.

Los zapatos adecuados (importante)

Puede jugar al voleibol con zapatos normales. Pero si juegas una vez con los zapatos de voleibol profesional, notarás una gran diferencia y te dará alguna ventaja. Los zapatos adecuados son más grandes pero más ligeros. Contienen una suela de goma de mascar para proporcionar la máxima tracción. También protegen sus tobillos, brindan un soporte superior y ayudan a prevenir esguinces. Los buenos zapatos para voleibol deben tener un acolchado grueso en la parte delantera y estar hechos de cuero. Las marcas que recomiendo son Under Armour, Asics, Nike y Adidas o Mizuno. Debería gastar al menos $ 50 en buenos zapatos de voleibol.

Tobilleras (Importante) Las

tobilleras son imprescindibles para los jugadores de voleibol altos. Si quieres ver a los jugadores más altos del mundo, haz clic aquí. Ayuda a prevenir algunas lesiones graves como un esguince de tobillo. Los jugadores más altos de más de 200 cm (6,56 pies) tienen más probabilidades de lesionarse. Es por eso que usan ampliamente tobilleras. Pero también es una buena opción para jugadores menos experimentados. La mayoría de ellos no saben cómo aterrizar correctamente, por lo que es importante usar tobilleras. Estabiliza el pie pero no restringe su movimiento. Puedes encontrar buenos tobilleras en Amazon.

Ropa deportiva (necesaria)

Es tan obvio que ni siquiera debería mencionar eso. Las camisetas son esenciales en el voleibol profesional cuando juegas en equipo. Si juegas por diversión, no es tan importante. Quiero decir, necesitas ropa deportiva, pero no necesariamente tiene que ser del mismo color que las demás. En el voleibol, es fácil ver a tu compañero de equipo en la cancha, por lo que no tienes que usar la misma camiseta. Solo aplica si juegas en el club. Y si eres un líbero, deberías usar algo diferente al de tus compañeros de equipo. Más sobre la posición de líbero y por qué no puede ser capitán aquí.

Cintas (importante)

Al ver un partido de voleibol en la televisión o en directo, es fácil detectar algo en los dedos de los jugadores. Estas son las cintas. ¿Por qué son para ellos? Las cintas las usan los jugadores de voleibol porque ofrecen más fuerza. Cuando los jugadores golpean la pelota, puede ser intenso en los dedos y sin cintas , los jugadores están más expuestos a las lesiones. Los jugadores a menudo pegan dos dedos juntos cuando se recuperan de la lesión y agregan aún más fuerza.

Mangas (Importante) Las

mangas de brazo son cada vez más populares. Tienen la misma función que las rodilleras. Las mangas se colocan en el brazo y su función principal es evitar quemaduras por fricción, especialmente durante el último esfuerzo. También soporta el codo y ofrece protección contra impactos. Algunos jugadores usan mangas para los brazos para mantener calientes sus músculos. Especialmente si están en el banco. En otras palabras, las mangas para brazos son una excelente manera de prevenir lesiones en los brazos. El precio de una funda debería rondar los $ 15.

Guantes (útiles)

Algunos jugadores, especialmente los colocadores, usan guantes de voleibol. Les ayudan a mantener la posición de la mano derecha al colocar la pelota. No lo usan durante un juego, pero es bastante popular en los entrenamientos, especialmente en equipos amateurs.

Reboteador (útil)

Es para personas que juegan voleibol por su cuenta. Ayuda a practicar los lanzamientos de voleibol y la técnica de balanceo de brazos. El cordón elástico guía la pelota hacia atrás después de cada swing, sin necesidad de levantar la pelota. La banda de resistencia ayuda a practicar la técnica de pase adecuada. La banda elástica evita movimientos excesivos del brazo hacia arriba.

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Golpe bajo voleibol

La golpe bajo en voleibol es un elemento clave de defensa en el deporte del voleibol . Si se hace bien, la golpe bajo en voleibol también puede convertirse en el comienzo de un ataque de voleibol exitoso. Al cavar la pelota correctamente, le facilita a un atacante de voleibol realizar un golpe exitoso.

Entonces, el trabajo de un buscador de voleibol es resistir el ataque del equipo contrario y luego ayudar a sus compañeros de equipo a realizar un ataque exitoso. En otras palabras, un excavador tiene que lanzar una pelota al lugar fcorrecto en la cancha de voleibol.

En este blog, te explicaremos lo que se necesita para ser un buen buscador de voleibol. En primer lugar, le diremos cómo cavar un pico de la manera correcta. Luego, hablaremos sobre diferentes tipos de excavaciones de voleibol. Además, le proporcionaremos algunos de los mejores ejercicios de golpe bajo en voleibol y le daremos consejos de golpe bajo en voleibol. ¡Practique simulacros de golpe bajo en voleibol con regularidad y el éxito no lo hará esperar por mucho tiempo!

Técnica de golpe bajo en voleibol

A menudo, un excavador tiene que excavar bolas con fuerza. Difícilmente será capaz de manejar una pelota dura sin la preparación adecuada. Por lo tanto, si desea tener éxito en la golpe bajo en voleibol, obviamente necesita aprender la técnica de golpe bajo en voleibol efectiva. Ahora, tratemos de descubrir cómo cavar una pelota de la manera correcta.

Preparándose para una golpe bajo en voleibol. Es crucial para un jugador de voleibol prepararse correctamente para una golpe bajo en voleibol. En primer lugar, debe tomar la posición inicial adecuada. Asegúrese de estar estable y bien equilibrado en la cancha de voleibol. Al prepararse para una golpe bajo en voleibol, debe estar cerca del suelo. Mantenga las rodillas dobladas, mantenga los hombros rectos sobre las rodillas y separe los pies a más de la anchura de los hombros. Debe mantener los brazos frente a su cuerpo y también doblarlos. También es importante que un excavador se mantenga relajado. Sería mejor para usted poner su peso sobre los dedos de los pies. Esto te ayudará a acercarte a la pelota rápidamente. Finalmente, podrás hacer una golpe bajo en voleibol de la mejor manera posible.

Ganando impulso para una golpe bajo en voleibol. Como excavador, debes observar el juego con atención todo el tiempo. Debes observar cuidadosamente al colocador y al bateador del equipo contrario. Y, por supuesto, debes prestar mucha atención a los hombros del bateador del equipo contrario. Además, un excavador debería poder predecir dónde es probable que caiga la pelota en la cancha. Eso significa que necesitas aprender a leer a los atacantes del equipo contrario para cavar una pelota con éxito. Está claro que el atacante del equipo contrario hará todo lo posible para encontrar los huecos en el bloqueo de su equipo. Haciendo una golpe bajo en voleibol.Un excavador debe apuntar a usar ambas manos para cavar una pelota. Obviamente, le resultará fácil controlar una pelota con las dos manos. Eso significa que un jugador de voleibol tiene que hacer todo lo posible para juntar los brazos y las manos antes de una golpe bajo en voleibol. No intentes balancear los brazos al cavar la pelota.

Diferentes tipos de golpe bajo en voleibol

Debes saber que existen diferentes tipos de excavaciones en el voleibol. Estos incluyen: una golpe bajo tradicional de voleibol, así como una inmersión y una golpe bajo en voleibol por encima de la cabeza. Le recomendamos que practique cada tipo de golpe bajo en voleibol. Durante el juego, dependiendo de la situación, podrás elegir una golpe bajo en voleibol que sea más de tu agrado. A continuación, describiremos en detalle cada tipo de golpe bajo en voleibol.

Una golpe bajo t radicional de voleibol. Comencemos con una golpe bajo en voleibol tradicional. Cuando intente hacer este tipo de golpe bajo en voleibol, debe hacer todo lo posible para acercarse a una pelota temprano y colocar sus caderas y antebrazos debajo de la pelota con anticipación. Tu objetivo es meter una pelota entre las rodillas y los hombros. Si logra hacer esto, seguramente le resultará fácil dirigir una pelota a uno de sus compañeros de equipo después de hacer una golpe bajo en voleibol. Tenga en cuenta que llegar a una pelota que se acerca rápidamente no es una tarea fácil. Es por eso que debe vigilar de cerca al atacante del equipo contrario y posicionarse correctamente antes de tiempo.

Una inmersión. A veces, a los excavadores les resulta difícil acercarse a la pelota con los pies. En este caso, tiene mucho sentido que aproveches el buceo. Obviamente, esto te ayudará a llegar a una pelota mucho más rápido y hacer una golpe bajo en voleibol con éxito. La pregunta es: ¿cómo prepararse para una inmersión? Su cuerpo debe estar extendido hacia adelante y sus rodillas deben estar dobladas. Además, necesitas bajarte al suelo. Además, debes intentar mantener los brazos paralelos al suelo. También es muy importante que un excavador mantenga la barbilla levantada durante una inmersión. Al hacerlo, un jugador de voleibol podrá reducir drásticamente el riesgo de lesionarse.

Una golpe bajo en voleibol por encima de la cabeza. También hay situaciones en las que una pelota se acerca a un jugador de voleibol por encima de su cabeza. Si esto sucede, definitivamente deberías intentar hacer una golpe bajo en voleibol por encima de la cabeza. Al realizar una golpe bajo en voleibol por encima de la cabeza, debe hacer contacto con la pelota con los dedos. Esto te dará más control sobre el balón. ¡No permitas que una pelota te golpee! Si le pega una pelota, puede lesionarse los dedos. Para evitar que ocurran lesiones, se recomienda a los excavadores que ataquen la pelota durante una golpe bajode voleibol por encima de la cabeza. Además, si contacta una pelota con los dedos, probablemente le resulte más fácil dirigirla hacia un colocador. Después de eso, un colocador pasará una pelota a un bateador.

Por último, un atacante podrá realizar un golpe de ataque.

Ejercicios de golpe bajo en voleibol

Hacer el tipo correcto de ejercicios de voleibol sin duda te ayudará a dominar el arte de excavar. A continuación, compartiremos ejercicios de voleibol para ayudarlo a llevar sus habilidades de golpe bajo al siguiente nivel. Por lo tanto, ¡debe realizar estos ejercicios de voleibol de manera consistente!

Taladro de vientre para excavar

El taladro de campana para excavar ofrece una excelente manera de mejorar el movimiento de golpe bajo y la técnica de manejo. El ejercicio de campana para cavar también se conoce como un buen ejercicio de acondicionamiento. Vale la pena señalar que este ejercicio de voleibol puede ser realizado por jugadores de voleibol de todos los niveles. Por lo tanto, tanto los principiantes como los excavadores experimentados pueden practicar el ejercicio de campana a excavar. El ejercicio requiere 3 jugadores de voleibol. así como 2 bolas. Inicialmente, los atletas deben posicionarse en un triángulo. La distancia entre jugadores debe ser de 6 metros. Uno de los jugadores debe tumbarse en el suelo y enfrentarse a otros 2 jugadores. El ejercicio comienza cuando uno de los jugadores de pie golpea la pelota. Ahora, el jugador en el suelo tiene que levantarse y barajar la pelota. Después de eso, un jugador de pie debe realizar un golpe de ataque. El trabajo del jugador receptor es cavar una pelota con éxito.

Taladro de golpe bajo Team-on-3

El ejercicio Team-on-3-Digging les da a los jugadores de voleibol la oportunidad de aprender a cavar una pelota después de los servicios. Por otro lado, el simulacro permite al servidor desarrollar sus habilidades de servicio. Este tipo de ejercicio de voleibol requiere al menos 4 jugadores de voleibol (3 jugadores de voleibol defensivo y 1 servidor). El servidor tiene que ir a un lado de la cancha de voleibol y otros tres jugadores deben ir al otro lado. El trabajo de un servidor es servir la pelota hacia el lado defensivo de la cancha. Uno de los tres jugadores necesita cavar la pelota y no dejar que caiga en la cancha. Un servidor tiene que sacar la pelota en una dirección impredecible. Al hacer esto, dificulta a los excavadores cavar la pelota y resistir un ataque.

Taladro de golpe bajo de pared

El simulacro de golpe bajo de paredes es un simulacro de voleibol fácil de hacer. El ejercicio requiere 1 jugador de voleibol, pared y pelota. Todo lo que necesitas para lanzar la pelota y luego balancearla. Una vez que la pelota rebota en una pared y regresa, tu trabajo es cavarla. Más tarde, puede aumentar la potencia y la velocidad de su swing. Intenta golpear la pelota más bajo y más fuerte. Al hacer esto, podrá hacer que le resulte más difícil realizar el ejercicio.

Consejos de golpe bajo en voleibol

Siga nuestros consejos para convertirse en un mejor excavador:

• Una vez que comienza un juego de voleibol, un excavador debe tratar de estudiar a los bateadores y armadores del equipo contrario. Tu trabajo es averiguar qué tienden a hacer los bateadores y armadores del equipo contrario.

• A menudo suceden cosas inesperadas durante el juego. Eso significa que el excavador debe estar siempre preparado para resistir un golpe de ataque.

• Existe evidencia de que las imágenes mentales ayudan a los jugadores de voleibol a dominar sus habilidades de excavación. Esa es la razón por la que la visualización debe ser una parte clave del programa de capacitación de un excavador.

Muchas gracias por leer nuestro artículo. Acabamos de contarte todo lo que necesitas saber sobre la práctica del voleibol. Ahora es el momento de que te concentres en dominar las habilidades de golpe bajo en voleibol. ¡Entrena duro y entrena inteligentemente para desarrollar tu propio estilo de golpe bajo en voleibol! Tarde o temprano, podrás convertirte en un mejor buscador de voleibol. ¡Buena suerte!

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Altura red de voleibol